MOMENTOS DE 4º DE PRIMARIA

¡FELIZ VERANO!

¿Qué es el FAIR - PLAY?

Con motivo del día de "La Paz y la Convivencia". celebrado cada 30 de enero en honor a Gandhi, los alumnos/as de 3º y 4º hemos aprendido que para disfrutar de un ambiente de paz y convivencia en el deporte y en Educación Física es importantísimo el Fair- Play... pero, ¿qué es eso del fair play?

¿Qué es el “fair play”?

Significa Juego limpio y es una expresión muy utilizada para denominar el comportamiento correcto en el deporte, en especial hacia el contrario, respetuoso ante el árbitro y correcto con los asistentes.

Podemos resumirlo en las siguientes 18 reglas del juego limpio, son las siguientes:

1. Nunca protestes ni insultes al árbitro, maestro/a o entrenador/a.

2. Respetar al contrario, tanto dentro como fuera del terreno de juego.

3. Si somos espectadores: no insultar al contrario, abuchear al que falla, tirar cosas al terreno de juego, no pelarnos con los demás espectadores.

4. Respetar las instalaciones deportivas y el material, tanto si somos jugadores como espectadores.

5. No realizar trampas para ganar a toda costa. Esto supone cumplir las normas de cada juego y no utilizar ayudas que supongan una ventaja frente a los demás. (por ejemplo, el dopaje)

6. No protestar en los cambios. Es un menosprecio al compañero que te sustituye.

7. No discutir durante el transcurso del partido con los compañeros, ni insultes al contrario.

8. Animar al compañero que falla y no despreciarlo. Fallar es humano

9. No provocar al contrario ni responder nunca a las provocaciones de los otros.

10. Respetar las decisiones del entrenador, árbitro…

11. En caso de lesión de un contrario o cualquier otra circunstancia extradeportiva, no aprovecharla para marcar un tanto o ganar.

12. No realizar juego peligroso que pueda dañar o lesionar a nadie (nada de empujones, zancadillas, patadas,…)

13. Si la situación del juego provoca que dañemos a alguien, disculparse inmediatamente

14. En caso de recibir un golpe en el transcurso del juego aceptar las disculpas del rival, si éstas se producen.

15. No perder tiempo a propósito para conseguir ganar un partido.

16. Saludar deportivamente al contrario al finalizar un encuentro, tanto si se gana como si se pierde.

17. Si ganas, no desprecies al contrario con insultos ni provocaciones.

18. Si perdemos, aceptamos la victoria del equipo contrario sin enfadarnos, sin insultar a nadie y felicitando a los que han ganado

Además, hemos hecho "El periódico de las buenas noticias deportivas" en el que los alumnos y alumnas han inventado noticias deportivas en las que los protagonistas son el fair play, la solidaridad y el compañerismo.

¿Qué es una dieta "equilibrada"?

¿Qué es una alimentación “equilibrada”?


     Aprovechando que estamos trabajando la unidad didáctica del “Equilibrio” vamos a recordar algo que también necesita un buen equilibrio y que es nuestra alimentación.

     Decimos que tenemos una dieta “equilibrada” cuando ingerimos
alimentos variados y en la cantidad  que necesitamos cada uno de nosotros en función de nuestra edad, de nuestra actividad física diaria y otros factores.


  No consiste en tomar muchos alimentos sino en la calidad y cantidad de éstos.


     Como decíamos el “día del gusto” es importante tener en cuenta que no se puede disfrutar de una vida saludable si sólo nos alimentamos siempre con unos pocos alimentos, sino que la variación es la que nos permite disfrutar de los distintos sabores y olores, así como de disponer de los distintos nutrientes que nos aportan los diferentes alimentos.


Cada uno de los alimentos proporcionan a nuestro organismo
sustancias que le son indispensables para su funcionamiento y desarrollo. Estas sustancias son:


- Los hidratos de carbono (pan, harinas, azúcares, pastas), de alto valor energético.

- Las proteínas (carnes, huevos, lácteos, legumbres) necesarios para el crecimiento y formación de los tejidos.

- Los lípidos (grasas y aceites) productores de energía.

- Aguas y sales minerales en proporciones variables para el equilibrio de las funciones del organismo.

- Las vitaminas, sustancias químicas complejas, en cantidades mínimas, pero indispensables para el buen estado del organismo.

       La pirámide de alimentos básicos describe la calidad y cantidad de los alimentos diarios que debemos ingerir para obtener los nutrientes necesarios.

 

             Si  observamos esta pirámide, podemos ver que el grupo
de alimentos que más debemos consumir son los hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, cereales, etc.), la fruta, la verdura y el agua. Seguidamente los lácteos (leche, queso, yogurt, etc.), carne y pescado. Y por último, podemos comer ocasionalmente embutidos, mantequillas y dulces. Como veis no está prohibido comer dulces, pero hay que comerlos muy de vez en cuando.


    Si queréis aprender un poco más, al mismo tiempo que juegas, te invito a entrar en esta página: www.educarm.es/cnice/epssd3/index

    Por último, es importante realizar actividad física todos los días, aquí tenéis otra pirámide que nos puede guiar para mantener un estilo de vida equilibrado y saludable. Ya que, como dijimos al principio, la cantidad de alimentos que necesitamos dependen entre otras cosas de la actividad física que realicemos. Así a mayor actividad física necesitamos ingerir más hidratos de carbono, agua, frutas… y así reponer la energía que consumimos.

Enlaces de interés:

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Nutricion/ninos.htm

El corazón y el ejercicio.

El corazón es un músculo muy adaptable tanto a la actividad física como a una vida sedentaria. La diferencia con un músculo esquelético como puede ser bíceps, es que si tenemos un bíceps flojo y rodeado de una buena capa de grasa, esto repercutirá poco en nuestra vida diaria. Pero un corazón débil puede llevarnos a la muerte mucho antes de lo esperado. La muerte por problemas del corazón y del sistema cardiovascular, en edades intermedias, es la primera causa de muerte en los países desarrollados. Muchas de estas se podían haber evitado con una vida sana, y una vida sana es entre otras cosas realizar al menos cuarenta minutos diarios de ejercicio.

Muchos estudios afirman que una persona de 65 años que realiza una hora de actividad física planifica al día, estará en muchas mejores condiciones físicas que una persona sedentaria de 40 años. Parece increíble, pero es así. Podemos ralentizar drásticamente muchos cambios que se producen con la edad.

En las personas que se ejercitan mediante trabajos o gimnasias aeróbicas agranda las cámaras del corazón y bajan las pulsaciones por minuto además de mejorar la tensión y la capacidad del transporte sanguíneo, reducir la tensión arterial y aumentar la calidad y densidad de los glóbulos rojos.

La gente no piensa en el corazón como un músculo; que pueda crecer o fortalecerse del mismo modo que otros músculos, pero de hecho, responde como tal al entrenamiento. Un trabajo aeróbico constante y de las intensidades adecuada hace que las fibras musculares que componen el corazón se vuelva gruesas y fuertes, lo que incrementa la masa muscular de este órgano. Cuanto mayor sea el músculo del corazón, más sangre bombeará por latido, reduciendo el trabajo final que realiza el corazón para mantenernos con vida, lo que alarga la vida de nuestro corazón, y sobre todo le permite estar mas sano y fuerte durante mas tiempo.

Todo entrenamiento tiene que tener una planificación y una progresión, y los profesionales encargados de tu entrenamiento tienen que conocer tus capacidades y tus discapacidades.

No todo lo que se vende como deporte es beneficioso directamente para el corazón, algunos deportes como el pilates al no ser un trabajo aeróbico, no repercute directamente en la mejora del sistema cardiovascular.

http://www.frecuencia-cardiaca.com/corazon-ejercicio.php

IV MILLA URBANA

Con motivo de la Feria 2010 de Alhama, el Viernes 15 de octubre, a las 18:00 horas, en la Plaza de la Constitución se va a celebrar la 4ª Milla urbana, y los niños y niñas del colegio Ricardo Codorniu estais invitados a participar en ella. Ya sabemos todos que lo importante es participar y hacer deporte, por eso a cada uno de los participantes les regalarán una camiseta. Además, de premios a los 3 primeros clasificados de cada categoría.
Aquellos que quieran participar podeis pedir la hoja de inscripción a la maestra de Educación Física.

Desayunos y almuerzos saludables

  Tras dormir entre 10 ó 12 horas en ayuno, nuestros niños y niñas necesitan energía, por lo que es de vital importancia aportarle un adecuado desayuno y almuerzo, cuyos beneficios van a ser:

• Mejorar el equilibrio nutricional
• Disminuir el sobre peso y la obesidad
• Reducir la propensión a la diabetes y demás enfermedades asociadas
• Favorecer mejor la atención y el trabajo intelectual
• Mejorar el rendimiento escolar y el comportamiento
• Desarrolla buenos hábitos alimenticios que perduran a lo largo de toda la vida.

  El almuerzo del recreo es un complemento del desayuno en casa, y entre los dos deben cubir la fórmula de un desayuno adecuado y equilibrado:

                                        LACTEOS   +     CEREALES      +    FRUTA

LÁCTEOS
De preferencia bajos en grasa, como leche, queso, yogur por su aporte de nutrientes esenciales como proteínas de alto valor biológico, calcio, fósforo y vitamina D para mantener los huesos fuertes y saludables.
CEREALES
Pan en forma de tostadas, bocadillos, galletas, cereales... preferiblemente integrales: que proveen carbohidratos (como fuente de energía), proteínas, vitaminas del grupo B, fibra y minerales
FRUTA
En forma de zumos naturales, fruta de temporada, batidos naturales de frutas... por su aporte de agua, carbohidratos, vitaminas A y C, sales minerales y fibra.

    Los beneficios del consumo del desayuno, particularmente en el desempeño mental, podrían estar relacionados en parte con el consumo de determinados alimentos. Recientemente se ha indicado que la capacidad mental y la inteligencia dependen de las conexiones rápidas entre las neuronas. Entre más veloces sean las conexiones, más información puede ser procesada. Es por esto que ingerir los alimentos adecuados, especialmente en la mañana antes de iniciar las labores diarias, puede incrementar las conexiones entre neuronas, favoreciendo las actividades mentales.

Deporte extraescolar

Comienza el curso y hay que volver a estudiar, pero también es recomendable dedicar un tiempo para realizar alguna actividad deportiva fuera del horario escolar, ya que el reducido número de horas que disponemos en Educación Física impide que los niños y niñas realicen toda la actividad física que deberían hacer. Por ello, os recomeindo que visiteis el enlace de la sección de deportes del Ayuntamiento de Alhama para informaros de toda la gama de actividades que hay ofertadas tanto para ellos como para los adultos.

Senderos de Sierra Espuña 2ª Entrega

Senderos de Sierra Espuña, 1º Entrega

Desde el área de Educación Física se recomienda que los niños y niñas practiquen algún deporte fuera del horario escolar para evitar el sedentarismo. Entre algunas de las actividades deportivas que oferta el Ayuntamiento de Alhama está la natación, Para aquellos padres y madres que quieran apuntar a sus hijos