¡LLEGÓ EL FINAL DEL 1º TRIMESTRE!

    SE ACABARON LOS EXÁMENES, LLEGARON LAS NOTAS Y UNOS DÍAS DE VACACIONES; AHORA ES TIEMPO DE DESCANSAR, DE LEER, DE REUNIRSE CON LA FAMILIA, CON LOS AMIGOS, DE CANTAR VILLANCICOS Y DE COMER COSAS RICAS...

APROVECHA PARA SALIR CON LA BICI, PASEAR POR EL MONTE BIEN ABRIGADITO Y JUGAR EN LA CALLE APROVECHANDO EL RICO SOL DEL INVIERNO...

 TE DESEO QUE PASES UNOS DÍAS FELICES LLENOS DE PAZ Y DE AMOR Y QUE EN EL 2011 VUELVAS AL COLE CON MUCHAS GANAS DE APRENDER COSAS NUEVAS Y MEJORAR TODO AQUELLO QUE TENEMOS PENDIENTE. YA SABES, AÑO NUEVO, VIDA NUEVA.

¿Qué es una dieta "equilibrada"?

¿Qué es una alimentación “equilibrada”?


     Aprovechando que estamos trabajando la unidad didáctica del “Equilibrio” vamos a recordar algo que también necesita un buen equilibrio y que es nuestra alimentación.

     Decimos que tenemos una dieta “equilibrada” cuando ingerimos
alimentos variados y en la cantidad  que necesitamos cada uno de nosotros en función de nuestra edad, de nuestra actividad física diaria y otros factores.


  No consiste en tomar muchos alimentos sino en la calidad y cantidad de éstos.


     Como decíamos el “día del gusto” es importante tener en cuenta que no se puede disfrutar de una vida saludable si sólo nos alimentamos siempre con unos pocos alimentos, sino que la variación es la que nos permite disfrutar de los distintos sabores y olores, así como de disponer de los distintos nutrientes que nos aportan los diferentes alimentos.


Cada uno de los alimentos proporcionan a nuestro organismo
sustancias que le son indispensables para su funcionamiento y desarrollo. Estas sustancias son:


- Los hidratos de carbono (pan, harinas, azúcares, pastas), de alto valor energético.

- Las proteínas (carnes, huevos, lácteos, legumbres) necesarios para el crecimiento y formación de los tejidos.

- Los lípidos (grasas y aceites) productores de energía.

- Aguas y sales minerales en proporciones variables para el equilibrio de las funciones del organismo.

- Las vitaminas, sustancias químicas complejas, en cantidades mínimas, pero indispensables para el buen estado del organismo.

       La pirámide de alimentos básicos describe la calidad y cantidad de los alimentos diarios que debemos ingerir para obtener los nutrientes necesarios.

 

             Si  observamos esta pirámide, podemos ver que el grupo
de alimentos que más debemos consumir son los hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, cereales, etc.), la fruta, la verdura y el agua. Seguidamente los lácteos (leche, queso, yogurt, etc.), carne y pescado. Y por último, podemos comer ocasionalmente embutidos, mantequillas y dulces. Como veis no está prohibido comer dulces, pero hay que comerlos muy de vez en cuando.


    Si queréis aprender un poco más, al mismo tiempo que juegas, te invito a entrar en esta página: www.educarm.es/cnice/epssd3/index

    Por último, es importante realizar actividad física todos los días, aquí tenéis otra pirámide que nos puede guiar para mantener un estilo de vida equilibrado y saludable. Ya que, como dijimos al principio, la cantidad de alimentos que necesitamos dependen entre otras cosas de la actividad física que realicemos. Así a mayor actividad física necesitamos ingerir más hidratos de carbono, agua, frutas… y así reponer la energía que consumimos.

Enlaces de interés:

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Nutricion/ninos.htm

Baloncesto: para saber un poco

BALONCESTO

¿Cómo y dónde nace el baloncesto?

El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de Estados Unidos.

James Naismith (un profesor canadiense) en 1891,le encargaron la misión de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de actividad física en el exterior.

¿Cómo se juega al baloncesto?

El objetivo de cada equipo, compuesto de 5 jugadores en el campo, es introducir el balón en el cesto del equipo contrario y evitar que el otro equipo obtenga la posesión del balón o marque.

¿Dónde se juega?

El terreno de juego es una superficie dura, rectangular, de unas dimensiones de 28 metros de largo por 15 metros de ancho.

¿Qué más necesitamos para jugar?
1 balón de 600-800 gramos y 75-78 cm
2 canastas de Altura: 3,05 m

                         Tablero: 1,80x1,20

                          Aro: 20 mm grosor


¿Cuánto tiempo dura un partido?

El partido está compuesto por 4 períodos de 10 minutos cada uno, con un total de 40 minutos reales.

Si el partido finaliza con empate deberá jugarse una prórroga de 5 min más. Y así sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.
¿Cómo está formado cada equipo?

Cada equipo puede disponer de 12 jugadores. 5 de ellos estarán en el terreno de juego y el resto en el banquillo, en la parte exterior de la pista, junto a su entrenador.

El entrenador puede efectuar las sustituciones de jugadores que desee, siempre y cuando éstas se produzcan en una interrupción del juego y tras haberlo solicitado en la mesa de árbitros.

En la pista estará formado por:

1 base

2 aleros

2 pivots
Cada uno de ellos tiene una función  dentro del juego.

¿Cómo se puntúa?

• Los tiros libres valen 1 punto.
• Los tiros dentro de la zona o dentro de la línea de triple valen 2 puntos.
• Los tiros a partir de la línea de triple (o de 6,25 m ) valen 3 puntos

¿Cuáles son los fundamentos técnicos de este deporte?

Algunos movimientos técnicos del jugador de baloncesto se denominan fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego
Los más importantes son cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.
Existen otros como el rebote, el bloqueo, las fintas etc., que representan también aspectos muy significativos de este deporte.

1. La posición defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos laterales intentando robar el balón o evitando una acción de pase, tiro o intento de penetración a canasta por parte de su rival.
    Podemos distinguir entre defensa Individual, en zona, mixta y Presión.

     2. El Bote: Puede ser:

• De control: En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador anda, un bote alto y fuerte a la altura del jugador.
• De protección: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar protegiendo el balón con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a robarlo.
• En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el balón hacia delante para correr con más velocidad.

• El Pase:  Es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:
• De pecho
• Picado o de pique
• De béisbol
• De bolos:
• Por detrás de la espalda
• Por encima de la cabeza
• Pase de mano a mano
• El Tiro a canasta: Acción por la cual un jugador intenta introducir el balón dentro del aro. Puede realizarse de distintas formas:
• En suspensión
• Tiro libre, tras una falta
• Con entrada
• En mate o bandeja
• De gancho

¿Cuáles son las principales normas de juego?

• Pasos: No se puede avanzar sin botar más de dos pasos.
• Dobles: Una vez dado los dos pasos permitidos, sólo puede pasar el balón a otro jugador o tirar a canasta
• Pie: Un jugador no debe tocar el balón con el pie intencionadamente.
• 3 segundos en zona: No se puede permanecer más de 3 segundos en el área restringida del equipo contrario cuando se está atacando. En caso de que estés defendiendo se puede estar en la zona el tiempo que quieras.
• 24 segundos: Un equipo que obtiene un nuevo control de balón debe efectuar un lanzamiento a canasta antes de 24 segundos
• Campo atrás: Cuando el equipo atacante ha traspasado la línea central ninguno de ellos puede volver a traspasarla con el balón o recibirlo.

¿Cuándo se produce una falta?

• Falta personal: Un jugador no agarrará, bloqueará, empujará, cargará, zancadilleará ni impedirá el avance de un adversario extendiendo las manos, brazos, codos, hombros, caderas, piernas, rodillas ni pies; ni doblará su cuerpo en una posición ‘anormal’ (fuera de su cilindro), ni incurrirá en juego brusco o violento.
  La penalización es un saque para el equipo contrario desde el punto más cercano en la línea de fondo/lateral.  A la 5ª falta el jugador será eliminado.
• Falta en ataque: Si ese contacto (falta personal) causa una desventaja al defensor se sanciona falta del equipo con control de balón.
• Falta antideportiva: cuando se produce sin intención real de jugar el balón o bien, el contacto es de brusquedad excesiva. Se sanciona con 2 tiros y posesión del balón
• También existen faltas técnicas y descalificantes.

Si quieres saber más aquí tienes algunas páginas web:
www.planetabasketball.com

http://www.nba.com/

www.acb.com
www.marca.com/baloncesto.html
www.solobasket.com

DEPORTE ESCOLAR: BALONCESTO

¡YA TENEMOS AQUÍ EL DEPORTE ESCOLAR!

LOS ALUMNOS DE 5 Y 6º PARTICIPARÁN DURANTE EL MES DE NOVIEMBRE Y DICIEMBRE EN LAS JORNADAS DE DEPORTE ESCOLAR EN LA MODALIDAD DE BALONCESTO.
LOS ENTRENAMIENTOS SERÁN LOS JUEVES DE 4 A 5 DE LA TARDE EN EL COLEGIO RICARDO CODORNÍU Y LOS PARTIDOS SERÁN LOS LUNES Y LOS SÁBADOS EN EL HORARIO QUE SE ESTABLECERÁ A CONTINUACIÓN.

EL EQUIPO DE 5º JUGARÁ CON EL NOMBRE DE "LOS RELÁMPAGOS" Y EL EQUIPO DE 6º COMO LOS "RUNAWAY".

HORARIO DE PARTIDOS:

SÁBADO 13 DE NOVIEMBRE (JORNADA 1)
- RUNAWAY -- GUEPARDOS DEL SOL (s. ESPUÑA) A LAS 11:30 H (INT)*

LUNES 15 DE NOVIEMBRE (JORNADA 2)
- LOS RELÁMPAGOS -- LOS LINCES DE ORO (S.ESPUÑA) A LAS 18.45 H (EXT)*
- RUNAWAY -- LOS DELSEXTOBE (N.S.ROSARIO) A LAS 18.00 H (INT)*

SÁBADO 20 DE NOVIEMBRE (JORNADA 3)
- RUNAWAY -- LOS MENGUES (G.DIAZ.S.CRIST) A LAS 11:30 (EXT)*

LUNES 22 DE NOVIEMBRE (JORNADA 4)
- LOS RELÁMPAGOS-- LOS RAYOS (G.DIAZ- S.CRISTOBAL) A LAS 18.45 H (EXT)*
- RUNAWAY -- LENOJO (S.ESPUÑA) A LAS 17.15 H (INTERIOR)*

LUNES 29 DE NOVIEMBRE (JORNADA 5)
- LOS RELÁMPAGOS-- LOS SALTACEQUIAS (G.DIAZ-S.CRISTOBAL) A LAS 19.30 H (INT)
- RUNAWAY -- LOS LACASITOS (A.MACHADO) A LAS 18.00 H (EXT)

  Y SI HAY SUERTE Y LLEGAMOS A SEMIFINALES SERÁ EL SÁBADO 11 DE DICIEMBRE EN HORARIO DE 10:30 Y 11:15 H.

 Y LA FINAL , ASÍ COMO EL PARTIDO PARA EL 3º Y 4º PUESTO, SERÁ EL SÁBADO 18 DE DICIEMBRE EN HORARIO DE 10: 30, 11:15 Y 12:00.
Y A LAS 13:00 HORAS LA ENTREGA DE TROFEOS.

* (INT): PISTA INTERIOR
*(EXT): PISTA EXTERIOR

 POR ÚLTIMO DESEARLES TODA LA FUERZA Y LA SUERTE DEL MUNDO Y RECORDARLES QUE LO IMPORTANTE ES PARTICIPAR Y PASARLO BIEN.

El corazón y el ejercicio.

El corazón es un músculo muy adaptable tanto a la actividad física como a una vida sedentaria. La diferencia con un músculo esquelético como puede ser bíceps, es que si tenemos un bíceps flojo y rodeado de una buena capa de grasa, esto repercutirá poco en nuestra vida diaria. Pero un corazón débil puede llevarnos a la muerte mucho antes de lo esperado. La muerte por problemas del corazón y del sistema cardiovascular, en edades intermedias, es la primera causa de muerte en los países desarrollados. Muchas de estas se podían haber evitado con una vida sana, y una vida sana es entre otras cosas realizar al menos cuarenta minutos diarios de ejercicio.

Muchos estudios afirman que una persona de 65 años que realiza una hora de actividad física planifica al día, estará en muchas mejores condiciones físicas que una persona sedentaria de 40 años. Parece increíble, pero es así. Podemos ralentizar drásticamente muchos cambios que se producen con la edad.

En las personas que se ejercitan mediante trabajos o gimnasias aeróbicas agranda las cámaras del corazón y bajan las pulsaciones por minuto además de mejorar la tensión y la capacidad del transporte sanguíneo, reducir la tensión arterial y aumentar la calidad y densidad de los glóbulos rojos.

La gente no piensa en el corazón como un músculo; que pueda crecer o fortalecerse del mismo modo que otros músculos, pero de hecho, responde como tal al entrenamiento. Un trabajo aeróbico constante y de las intensidades adecuada hace que las fibras musculares que componen el corazón se vuelva gruesas y fuertes, lo que incrementa la masa muscular de este órgano. Cuanto mayor sea el músculo del corazón, más sangre bombeará por latido, reduciendo el trabajo final que realiza el corazón para mantenernos con vida, lo que alarga la vida de nuestro corazón, y sobre todo le permite estar mas sano y fuerte durante mas tiempo.

Todo entrenamiento tiene que tener una planificación y una progresión, y los profesionales encargados de tu entrenamiento tienen que conocer tus capacidades y tus discapacidades.

No todo lo que se vende como deporte es beneficioso directamente para el corazón, algunos deportes como el pilates al no ser un trabajo aeróbico, no repercute directamente en la mejora del sistema cardiovascular.

http://www.frecuencia-cardiaca.com/corazon-ejercicio.php

¡¡ESTAMOS DE FERIA!!

TENEMOS EN ALHAMA UN MES MUY COMPLETITO PARA LOS AMANTES DE LOS DEPORTES. AQUÍ TENEIS LAPROGRAMACIÓN DEPORTIVA DE LA FERIA 2010 DE :
2 OCTUBRE: 24 HORAS DE fÚTBOL SALA, EN EL PABELLÓN MUNICIPAL, 16 HORAS
5 OCTUBRE: FINAL COPA PRESIDENTE DE FÚTBOL SALA
(ELPOZO MURCÍA TURÍSTICA - ELPOZO B CIUDAD DE MURCIA)
PABELLÓN M. DE DEPORTES A LAS 21 H
7 OCTUBRE: II TROFEO VIRGEN DEL ROSARIO DE FÚTBOL TRIANGULAR ENTRE
OLÍMPICO DE TOTANA- RELESA FUENTE ÁLAMO- ALHAMA CLUB DE FÚTBOL
COMPLEJO DEPORTIVO GUADALENTÍN A LAS 19 H
9 OCTUBRE: OPEN SENIOR DE FRONTENIS. POLIDEPORTIVO EL PRAICO, 09:30 H
12 OCTUBRE: TORNEO DE PETANCA. EN JARDÍN DE LA CARRASCA A LAS 09:30 H
15 OCTUBRE: IV MILLA URBANA.
SALIDA Y LLEGADA EN PLAZA DE LA CONSTITUCIÓN A LAS 18 H
16 OCTUBRE: I TORNEO DE GOLF. EN CAMPO DE GOLF CONDADO DE ALHAMA,
09:00 H
17 OCTUBRE:- MARCHA SENDERISTA. CONCENTRACIÓN EN PARADA DE AUTOBUSES,
A LAS 08:00 H
- MARCHA CICLISTA POPULAR "UN DÍA EN BICI". SALIDA Y LLEGADA
PLZA. CONSTITUCIÓN A LAS 09: 30 H. CASCO OBLIGATORIO
- CAMPEONATO REGIONAL DE MOTOCROSS EN CIRCUITO LAS SALINAS
A LAS 10:00 H
22 OCTUBRE: INICIO TORNEO DE TENIS (CONTINUANDO DÍAS 22 Y 23)
EN POLIDEPORTIVO EL PRAICO A LAS 17:00 H
23 OCTUBRE:VI DUATLÓN CROSS. SALIDA Y META EN COMPL.DEPORTIVO GUADALENTÍN
16.30 HORAS. INSCRIPCIONES EN PÁG WEB FEDERACIÓN
24 OCTUBRE: CARRERA DE ORIENTACIÓN, EN LA PERDIZ (SIERRA ESPUÑA)
A LAS 09:00 H
30 OCTUBRE: CAMPEONATO INTERNACIONAL DE JUDO, EN PABELLÓN MUNICIPAL
A LAS 09:30 H

¡QUIEN SE ABURRA EN CASA ESTE MES, ES PORQUE QUIERE!

IV MILLA URBANA

Con motivo de la Feria 2010 de Alhama, el Viernes 15 de octubre, a las 18:00 horas, en la Plaza de la Constitución se va a celebrar la 4ª Milla urbana, y los niños y niñas del colegio Ricardo Codorniu estais invitados a participar en ella. Ya sabemos todos que lo importante es participar y hacer deporte, por eso a cada uno de los participantes les regalarán una camiseta. Además, de premios a los 3 primeros clasificados de cada categoría.
Aquellos que quieran participar podeis pedir la hoja de inscripción a la maestra de Educación Física.

Desayunos y almuerzos saludables

  Tras dormir entre 10 ó 12 horas en ayuno, nuestros niños y niñas necesitan energía, por lo que es de vital importancia aportarle un adecuado desayuno y almuerzo, cuyos beneficios van a ser:

• Mejorar el equilibrio nutricional
• Disminuir el sobre peso y la obesidad
• Reducir la propensión a la diabetes y demás enfermedades asociadas
• Favorecer mejor la atención y el trabajo intelectual
• Mejorar el rendimiento escolar y el comportamiento
• Desarrolla buenos hábitos alimenticios que perduran a lo largo de toda la vida.

  El almuerzo del recreo es un complemento del desayuno en casa, y entre los dos deben cubir la fórmula de un desayuno adecuado y equilibrado:

                                        LACTEOS   +     CEREALES      +    FRUTA

LÁCTEOS
De preferencia bajos en grasa, como leche, queso, yogur por su aporte de nutrientes esenciales como proteínas de alto valor biológico, calcio, fósforo y vitamina D para mantener los huesos fuertes y saludables.
CEREALES
Pan en forma de tostadas, bocadillos, galletas, cereales... preferiblemente integrales: que proveen carbohidratos (como fuente de energía), proteínas, vitaminas del grupo B, fibra y minerales
FRUTA
En forma de zumos naturales, fruta de temporada, batidos naturales de frutas... por su aporte de agua, carbohidratos, vitaminas A y C, sales minerales y fibra.

    Los beneficios del consumo del desayuno, particularmente en el desempeño mental, podrían estar relacionados en parte con el consumo de determinados alimentos. Recientemente se ha indicado que la capacidad mental y la inteligencia dependen de las conexiones rápidas entre las neuronas. Entre más veloces sean las conexiones, más información puede ser procesada. Es por esto que ingerir los alimentos adecuados, especialmente en la mañana antes de iniciar las labores diarias, puede incrementar las conexiones entre neuronas, favoreciendo las actividades mentales.

Deporte extraescolar

Comienza el curso y hay que volver a estudiar, pero también es recomendable dedicar un tiempo para realizar alguna actividad deportiva fuera del horario escolar, ya que el reducido número de horas que disponemos en Educación Física impide que los niños y niñas realicen toda la actividad física que deberían hacer. Por ello, os recomeindo que visiteis el enlace de la sección de deportes del Ayuntamiento de Alhama para informaros de toda la gama de actividades que hay ofertadas tanto para ellos como para los adultos.